Suikervrij en koolhydraatarm eten

Over fruit zijn mensen meestal iets positiever dan over groente. Het is verstandig om 2 soorten fruit per dag te eten, wat dat is maakt niet uit zo lang jij het maar lekker vindt! Fruit heeft eigenlijk hetzelfde werking als groente. Het bevat:

• fruit bevat heel veel voedingsstoffen, die ervoor zorgen dat je lichaam goed kan functioneren
• fruit bevat veel mineralen en vitamines ( dus fruit is super gezond)
• fruit bevat voldoende vocht en zo voorkom je uitdroging in je lichaam
• fruit zorgt ervoor dat je lichaam voldoende energie heeft, energie om lekker bezig te zijn

Niet alle soorten fruit zijn koolhydraatarm. Dus let er op als je gaat voor koolhydraatarm eten. Want niet alle fruitsoorten zijn laag in koolhydraten! Probeer bij fruit ook te ontdekken wat je lekker vindt door elke keer wat anders te eten en niet hetzelfde. Je hebt de volgende soorten fruit die je zou kunnen uitproberen :

Suggesties voor een gezonde maaltijd of tussendoortje

• een lekkere fruit salade maken van seizoen fruit
• zelf een smoothie maken van fruit , blend 2 a 3 soorten fruit samen in een blender en voeg er wat magere yoghurt, melk, kokoswater of water bij toe
• hoe gek het ook misschien lijkt, je kan fruit bakken
• je kan fruit als tussendoortje eten

Eet elke keer weer verschillende soorten fruit net als bij groente, zo krijg je elke keer weer andere soorten vitamines en mineralen binnen. Er zijn ook super veel soorten fruit, dus probeer van alles uit en ontdek wat jij lekker vindt ! hieronder volgen er nog wat lekkere stukjes fruit die je zou kunnen uitproberen en de hoeveelheid koolhydraten die de stukje fruit bevat.

Koolhydraten lijst

• perzik per 110 gram : bevat 8,7 gram koolhydraten waarvan 8,7 gram suiker.
• Aardbei per 100 gram : bevat 5,1 gram koolhydraten waarvan 5,1 gram suiker.
• Appel per 135 gram : bevat 17,6 gram koolhydraten waarvan 14 gram suiker.
• Banaan per 165 gram : bevat 34 gram koolhydraten waarvan 25,6 gram suiker.
• Frambozen per 100 gram : bevat 4,5 gram koolhydraten waarvan 4,5 gram suiker.
• mango per 280 gram : bevat 40 gram koolhydraten waarvan 3,9 gram suiker.
• Kiwi per 75 gram : bevat 9,2 gram koolhydraten waarvan 7,7 gram suiker.
• Cranberry per 100 gram : bevat 3,4 gram koolhydraten waarvan 3,4 gram suiker.
• Peer per 225 gram : bevat 26,3 gram koolhydraten waarvan 21,4 gram suiker.
• Bosbes per 100 gram : bevat 6 gram koolhydraten waarvan 6 gram suiker.

groente en fruit zorgen voor een gezond lichaam

• het risico op hart en vaatziekten worden verkleint
• de kans op sommige soorten kanker wordt verkleint
• je bloeddruk beter wordt
• de kans op diabetes wordt minder
• de kans op andere soorten ziektes worden een stuk minder
• Je lichaam is fitter omdat je lichaam meer groente en fruit binnen krijgt
• Je kan darm problemen voorkomen
• je stoelgang beter wordt omdat groente en fruit vezels bevatten
• je lichaam blijft sterk door de vitamines en mineralen die je lichaam binnen krijgt

voeding geeft energie

Voeding geeft je dus energie om te kunnen bewegen / te denken/ om sterk te blijven etc. Daarom is het echt heel verstandig om gezond te blijven eten en jezelf blijven motiveren gezond te eten. Je kan groente en fruit met veel verschillende bij gerechten eten, maak daar dan ook gebruik van. Door creatief bezig te gaan met groente en fruit heb je er plezier in en geniet je er ook van om het te eten.

Groenten lekker maken

Bij groente trekken de meeste mensen meteen een vies gezicht omdat ‘het niet lekker is’, maar eigenlijk is het super lekker, het ligt er alleen net aan hoe je het zelf eet en wat je er zelf van maakt. Want je kan een heerlijk maaltijd maken met spruitjes, alhoewel het er niet altijd smakelijk uitziet kan het wel lekker smaken! Verwen je lichaam door een lekkere soep te eten in de avond of door een lekkere smoothie te drinken in de ochtend.

Het is belangrijk om je best te blijven doen en om te doen wat jij zelf fijn vindt om te eten en niet wat anderen tegen je zeggen. Als je het zelf regelt en alles op je eigen manier doet, dan kan jij jezelf goed motiveren en positief blijven. als je maar naar iemand anders blijft luisteren dan heb je na een tijdje geen motivatie meer, dus hou dit zeker aan ! In het begin is het echt een beetje moeite doen maar je krijgt er uiteindelijk een mooi resultaat voor.